[...] rozne sprawy. Plus seria na dobicie, gdzie znowu zaczynasz dokladac jest co najmniej dziwna. Moze popracuj nad technika cwiczen bo zasadniczo hip thrust to moglabys miec 2 razy wiekszy, poslad jest mega silnym miesniem. Nie baw sie moze w zakresy budowania sily jezeli technika kuleje. Im wieksza waga tym wieksze ryzyko kontuzji. Mysle, ze [...]
troche chaos w twoim treningu. siłka 3 raz, ciagłe bieganie, plus jakies kompleksy sztangowe i dowalanie dodatkowych treningów. weź się za porządny FBW x 3tyg (skoro chcesz te mięśnie) i ogranicz bieganie do minimum . Niue mówie że do zero. ale 2 razy Ci wystarczy
[...] e) inny powód (jaki?)__________________________________________________________ 3. Jak często stosujesz/stosowałeś te środki? a) rzadko – spróbowałem tylko 1-2 razy (…) b) 3-5 razy (…) c) przyjmuje je regularnie (…) 4. Przez jaki okres stosowałeś te środki jeśli wymagały dłuższego stosowania? [...]
hmm co masz na mysli zeby go nie osszczedzac ? szamie go 2 razy dziennie i dt i dnt. w treningowe podczas dnia i po treningu, a w nie treningowe 2 razy podczas dnia. Co bys proponowal, zwiekszyc dawke do 3 razy dziennie ? bo w sumie nie wiem, jem dobre jakosciowo sniadania, jeszcze mam mysle jakosciowo dobry to jeden posilek + jakies kanapki czy [...]
[...] mi trening kondycyjny, to następnego dnia robię siłę. A wiec skoro już się wymądrzyłem i ponarzekałem to odpowiadam na temat, mój trening to: -trening siłowy FBW - 2-3 razy w tygodniu, z naciskiem na ćwiczenia wielostawowe / podciąganie na drążku, przysiady połączone z wyciskaniem sztangi nad głowę/, trening zajmuje przeważnie ok 50 min - [...]
[...] trzeba by zwiększyć kaloryczność. Dobrym początkiem jest rozkład b/t/w 2-2,5/1,3/ reszta węgli na kg masy ciała. Co do treningu to chyba nie jest potrzebna ci siłownia 4 razy w tygodniu, 3 wystarczy. Trening zmień na fbw albo push/pull/legs. Po siłowym rower 20-30 minut. W dni nietreningowe basen ok., inne aeroby też wskazane, jeden dzień [...]
Chcesz je rozerwac w 4 tygodnie to: 5 razy ponizsza superseria z progresja ciezaru w pierwszym cw, stalym ciezarem w drugim cw . Zdziwisz sie jak szybko zobaczysz efekty. W pierwszym robisz najpierw lewa, potem prawa. Nie naraz. Tylko jedna sztangielka naraz inaczej cwiczenie jest do smieci. Wykonuj tylko razy w tygodniu jesli chcesz progresowac w [...]
Real Madrid - Racing Santander 2:0 10' Higuain 15' C. Ronaldo Bramkarz Racingu już 2 razy załatany Zmieniony przez - cygan132 w dniu 2010-10-23 20:20:02
[...] kiedy ćwicząc dostarczamy dokładne zapotrzebowanie kaloryczne (bez deficytu i bez nadwyżki)? Zero efektów ani w redukcji ani w masie? 2. Co się dzieje, gdy ćwicząc 3 razy w tygodniu w dni treningowe mam nadmiar kaloryczny, a w nietreningowe deficyt? Masa rośnie a tłuszcz maleje? 3. Czy areoby pomagają w przyroście suchej masy mięśniowej [...]
[...] kiedy ćwicząc dostarczamy dokładne zapotrzebowanie kaloryczne (bez deficytu i bez nadwyżki)? Zero efektów ani w redukcji ani w masie? 2. Co się dzieje, gdy ćwicząc 3 razy w tygodniu w dni treningowe mam nadmiar kaloryczny, a w nietreningowe deficyt? Masa rośnie a tłuszcz maleje? 3. Czy areoby pomagają w przyroście suchej masy mięśniowej [...]
KOKTAIL NA RZEŻBĘ SKŁADNIKI: KUP LITR MAŚLANKI TRUSKAWKOWEJ ( SPRZEDAWANE SĄ W LITROWYCH KARTONACH) ODLEJ 1 KUBEK MAŚLANKI TO WYSOKIEGO NACZYNIA TAKIEGO ABY MOŻNA BYŁO PÓŻNIEJ WYMIESZAĆ MIKSEREM I ABY NIĆ SIĘ NIE ULAŁO DODAJ 1 DUŻĄ ŁYŻKĘ PŁASKĄ MIODU NAJLEPIEJ WIELOKWIATOWY 2 CZUBATE ŁYŻKI PŁATKÓW OWSIANYCH BŁYSKAWICZNYCH 1 ŁYŻKA STOŁOWA PŁASKA [...]
[...] sie tlumaczyc. fakt, ze sa one bardziej zaangazowane w wykok z jednej nogi, ale z 2 rowniez maja soj spory udzial. jako ciekawostke napisze, ze dwuglowe byly wymienione 20 razy w bibli wyskoku (przy 'teorii' oraz cwiczeniach dotyczacych poprawy wyskoku) a czworoglowe tylko 12 razy. dziwne, ze miesien, ktory 'nie bierze' udzialu w wyskoku byl [...]
[...] na max ciezarazch to miesien moze sie zerwac a wtedy bez 15tysiecy plnow(tyle kosztuje operacja przyszycia miesnia) mozesz pomazyc o wyciskaniu kiedykolwiek. Sam to 2 razy przezywalem i mimo ze jestem narwany to odpuszczalem a mialem wazniejsze zawody przed sobą. Lepiej nie ryzykowac. Na USG bedzie wszytko dokladnie widac a jak pojdziesz [...]
Miska już fajna. Pamiętaj jeszcze, żeby tuńczyka puszkowanego ograniczać do 2-3 razy w tygodniu. Będzie też dobrze, kiedy jako porcję nabiału wykorzystasz biały ser twarogowy na kolację. Powodzenia i pozdrawiam.
[...] na ławce poziomej - 3s 6 powt 4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2s 6 powt 5. Pompki na poręczach - 2s max 6. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s - 6 powt 7. Wspięcia na palce - 2s 15 powt Brzuch ćwiczę trzy razy w tygodniu po siłowni i później rozciągam się 5-10 minut Zmieniony przez - Ptasior93 w dniu 2016-04-10 13:33:46
[...] bandyte, szkolonego do zabijania, psychola o wynaturzonych adosciach -no bo przecierz inne dzieci/mlodzierz gra w pilke lub pingponga ,a ty nabierasz krwawych praktyk 3 razy w tygodniu po 2 godziny. A ,o zgrozo, jesli bys uzyl jeszcze noza - normalny terrorysta, psychopata, wymagajacy leczenia - najlepiej dozywociem. Naprawde bardzo wiele [...]
[...] przeplatają się z okresami wolniejszej pracy na jednym treningu np. na początek- 1 min. zasuwania i 2 min. zwolnienia tempa i tak w kółko. Najlepiej go wykonywać minimum 3 razy w tygodniu. Co do ćwiczeń to może to być rower, bieganie (moim zdaniem najwszechstronniejsze), skakanka, czy nawet worek bokserski jeżeli umiesz się nim obsłużyć ;D z [...]
przedewszytkim nie cwicz 5 razy w tygodniu i nie sd(serie po 300 cwiercskokow to bezsens). 2-3x w tyg to max. poszukaj na forum programow ktore masz mozliwosc wykonywac i pamietaj: kazdy wyskok musisz wykonywac z max szybkoscia i na max wysokosc ps. a co do tych wsadow to nie jest to tylko chec zaimponowania(chociaz to jest prawie cale piekno tego [...]
[...] dziś to się nazywa neo-pancreatinum i kurna dyche musiałem za to dać. Pogięło ich . Na ulotce dawkowanie uzależnione jest od stanu pacjenta: 3-4 tablety dzienie po 3 razy w ciężkim przypadku i zwykle 1-2 po 3 razy dziennie. To ile tego w końcu brać? Napisali żeby nie mieszać z kwasami, alkoholem, roztworami silnie zasadowymi , garbnikami [...]
[...] KOLAN W SIADZIE; 4s. 8 / 10wywal 6. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE; 4s. 8 / 10powtorzenia do maxa 7. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKObrzuch zdecydowanie przeladowany... brzuszek daj 3 razy w tygodniu i bedzie ok 8. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 9. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 10. "SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 11. SKŁONY BOCZNE NA [...]
proszę pomóżcie.... sterydy
